這是我利用書寫來自我觀照的第一步：認出我的 parts，然後大家一起裡應外合一段秘密的自愛旅程。
靈感來源於我在接觸 Internal Family System (IFS) 後，開始聽見內化的「溫柔自信與勇氣 part」提議我下班後也花點時間深度認識一下自己的內在家庭系統，同時重溫追星時的熱情興奮和幸福感， ... 只是這回追的星星是自己而已。好喔，我試試！
首先，整體大於部分總和但自己也是個 part 的 Self 想說：「所有 parts 都有自己的動機、功能、信念，與能量。大家都是『善』的，各種情緒也是。即使有時會以看似限制或控制的方式出現，例如說著『我是為你好、這樣比較好啦』之類的指令，但這背後有著它們想要保護我們的善意，只是方式可能並不總是我們喜歡或需要的，甚至只是「習得」的模式。總之讓我們一起欣賞和接納大家吧！先從承載創傷、負重的 parts 開始。」
Exiles/wounded/burdened parts 說：「大家晚安，我們是無意識到有意識的 parts，inner child 內在小孩大部分是我們。我們不太會用語言表達記憶和自我，通常就直接發射感受訊號求救，包括孤獨 (不被理解)、困惑不安 (被放棄)、羞恥 (被嫌惡)，和以上所引發的悲傷痛感等。我們承接的是原生家庭系統的不和諧、不健康，和溝通不良。但在自我療癒和接納的過程裡，我們已經從被放逐、被無視，定居到胸腔的位置了。」
(Therapist Self：這邊幫補充一下，在著手療癒前，我這副軀體是「沒有被意識到有反應的」。但大腦與神經系統確實儲存了原始創傷的紀錄，只是被保護者們「處置」、不被覺察、意識到以「保護」自己。現在能夠留空間、時間給傷痛去如實存在，被看見、聽見和關照，對療癒和成長是至關重要。)
Self 說：「嗯嗯，我感受到你們了。胸腔還有一些悶悶的、酸酸的感覺，先一起深呼吸吧！謝謝你們承擔種種經歷，我們才在這裡。我知道 protector parts - Managers/preventive parts 和 Firefighters/extreme parts 這兩類保衛團體常常擋在你們前面，覺得花時間在你們身上是浪費能量、『很不好』，但其實你們的承擔都有意義和價值。所以 protector parts 調整了會傷害到你們的保護方法，開始用更有愛的方式，讓你們可以安心在我們旁邊做無憂無慮的小孩。」
位於頭部的 protector parts 説：「對，像是我們的成員 inner critic 很多年前已經轉型成 inner motivator 了。過去為了避免感受內在小孩負擔苦痛的方法手段，像是不斷思考、判斷、分析、計畫、控制，看似無所謂其實完美主義等，現在就真的是為了滿足好奇心或純粹爽才使用了 —— 以愛，而非恐懼為出發點 (from Self-energy)。我們滿滿滿的 Notion 和創建這個部落格，就是新型態的負責、經營，和照顧。不過我們和 Self 的連結程度很高，佔用了很大的時間精力，可以再覺察平衡一下。」
大概位於腹部的 protector parts 説：「我們近年比較少出動了，沒有做出什麼極端誇張的事。現在想想，我們其實比頭部的 protector parts 更早出現。從兒時的經常跟家人暴怒、衝動跟朋友「切八段」絕交，都是我們企圖去處理複雜情緒保護自己的方法。也反應了依附關係的創傷歷史。還記得國三半年減掉 30 公斤的日子嗎？每日病態節食或暴食、強迫運動發洩，和犧牲睡眠來『活出』自己的我們，也已經成長了。當時以爲『愛』(沈迷、迷戀) 某演員而升起鬥志減肥，實際上就是無法接納學業沒小時候好的挫敗、恐懼不再被肯定、拒絕接受長相身材，外加感覺失去自由 (從美式教育回到台式) 喘不過氣，而企圖做出的逃避與應對。我們家庭的所有成員，已經不會再使用批判嫌棄和極端的方式去處理各種情緒的存在了。」
Self：「哇，大家真的都做得足夠好了，感恩。在我們的回憶裡，我們總體來說是被愛的，也是足夠安全的，這也是療癒的能量來源。也許被愛的方式不是小朋友能直接意識到的，也不是我會用來愛人的方式，但如果那是愛我們的人的極限，就心懷感謝的收下。我相信我們已擁有了能把淚水變成彩虹的魔力。我接下來會做圖表 (也許是路線圖？) 來盡力認識各位 parts，希望在這段旅程裡能接到各位上車。大家一起玩、一起夢想吧！」
p.s. 與 protectors 黏結的 Self：「『秘密旅程』的這個設定，是因為 protectors 感受到一些羞赧害怕不自信的 parts ，結果「完美主義」part 就跑出來了，暫時這樣去主導部落格的形式。但其實 Self 是覺得沒關係的，因為『愛』不丟臉，過程都是有價值的學習。另外，我的分享內容和書寫風格算是安全的吧，擔心/貼心的 part 會希望開放的部落格文章不會隨意觸發到讀者的創傷，所以也小心過濾檢查了。也許再寫幾篇就公開吧！」
(愛懷疑/幻想的 part 吐槽：「你 (完美主義) 確定不是因為想符合歌詞？？？」)
神經元外部連結：
免責聲明：
感謝您閱讀這篇部落格文章。本文是作者個人透過 Internal Family Systems (IFS) 概念進行自我探索和療癒的心路歷程與體悟。
請注意，這篇文章分享的內容僅為個人經驗，不應被視為專業的心理諮詢、治療或醫療建議。如果您正在經歷情緒困擾、創傷或任何心理健康問題，強烈建議您尋求合格的心理健康專業人士的協助。
我的分享旨在提供一個個人的視角，希望能激發讀者對自我探索的興趣，但每個人的內在旅程都是獨特且複雜的。請不要將本文的內容作為自我診斷或自我治療的依據。