＊Trigger Warning 情緒觸發警告：本內容討論的議題和例題，可能會引發某些人認知情感體感上的反應， 請留意。
我常常覺得從小小的諮商室裡，從來談者個體與內在的系統運作中，我看見了被誤用的儒學理念教條與極權的權力壓制，如何在代際間刻畫出明顯的創傷。尤其未被好好處理的情感經驗，以及個體在認識自我、建立獨立價值時，所面臨的重重阻礙，使得個體難以在關係裡建立平等自由。沒有要全盤否定儒家文化思想的意思，在那個時代背景下，儒學確實有其適應性。然而，這段特定歷史脈絡所遺留的痕跡，在無形中影響了我們看待和對待自己和世界的方式。這樣的創傷，在極權體制下，與被操控的人際關係中，更為明顯。因此，我們可以邀請自己更深入地覺察，這些過往是如何持續影響我們現在的生活與身心狀態：從觀察周遭和內在的訊息、理解某些情緒或行為模式的根源，到跳脫「迴圈」。
首先，極權體制與邪教在運作上激似：兩者都依賴於一套情感強烈的、不容質疑的信念體系，並將其建構為絕對真理，要求成員無條件信任、服從。此外，領導者被神化被崇拜，任何內部的質疑聲浪皆遭壓制。它們亦試圖壟斷或扭曲外部資訊，對成員的生活進行全面控制，包括教育、飲食、醫療、經濟、媒體、娛樂等，利用心理操縱技巧，塑造虛假的信心與自我價值感。最終，在來自群體內的排擠效應，與來自官方或是體制內的威脅，外部與內部的雙重壓力之下，溫水煮青蛙，成員的質疑念頭逐漸消磨，自我意識，也逐漸消磨。總之，兩者都對個體的成熟和身心健康構成嚴重的創傷。
這樣的背景之下，語言所扮演的角色，也就更值得被我們所重視。我們人類，作為一個發展出複雜語言系統的物種，透過語言溝通協作、表達自己，接收與內化來自外界的訊息 (經驗和記憶的處理)，理解語言如何影響我們的思維模式與情感需求，有助於我們建立自我。在這個資訊過載的每一天，學會過濾「雜訊」並使用邏輯工具處理訊息，可以幫助自己更了解自身的價值觀與信念 (因為是經過自己覺察、了解、判斷，與選擇的，而非外界所灌輸的，「自古以來、應該，和理所當然」)，在紛亂中保持安定，在危難中維持人性。另外，心理韌性則是應對壓力的關鍵。它能幫助我們在面對不同現實、資訊衝擊時，保持開放心態，從而走出容易被奴役與操弄的困境，活出更具自主性的自我。
覺察思維模式
- 開始注意到自己的「念頭」：
- 「我剛剛出現了一個念頭、想法、話語，是 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。」(想法為主觀，事實為客觀，且能被論證)
- 念頭、想法出現的前一秒，發生了什麼？
- 「我為什麼會這樣想？」(找思維的「習慣」、背後支持的信念...等)
- 「我的想法是否有事實根據？還是只是種「感覺」、偏見、評價？」(注意到價值觀導出的評判系統、想法觸發的情緒感受)
- 記錄自己的信念、想法、情緒和行為，找出其中的模式、關聯，和影響
- 勇敢接觸不同觀點、思維模式：
- 閱聽不同領域的書籍、文章、資料、po文、留言...
- 接觸不同背景的人 (各種顏色的皮膚、各種顏色的頭髮，覺察嘴裡念的說的都是什麼話 🎶)
- 嘗試理解與自己不同的觀點論述，同理共情
- 使用好奇心，提出問題
- 發揮創意，自己發想
學習邏輯謬誤、認知扭曲、批判性思維等，掌握分析、評估和推理的技巧
- 過濾外界雜訊
- 過濾腦中雜訊
使用判斷是非的能力
- 清楚了解自己的核心價值觀和道德原則，並將其作為判斷是非的依據
- 反思自己的價值觀是否合理，是否需要調整
- 權衡利弊，做出最符合道義和責任的選擇
- 在評估訊息的時候，注意情感和偏見的影響，以事實和證據為基礎
堅定自身價值觀與信念
- 定期反思自己的價值觀和信念，持續的透過閱讀以及與他人交流
- 檢視這些價值觀和信念的來源，是否受到外界影響
- 在言行上始終保持與自己的價值觀和信念一致
- 即使面對壓力或誘惑，也堅持自己的原則
個人大推邏輯思維與同理心 (或慈悲心) combo，這對於個人成長與人際互動至關重要。邏輯思維使我們能夠客觀分析問題，釐清事實與觀點，而同理慈悲心則幫助我們深入理解自身及他人的情感和需求，建立共感連結。在溝通與解決問題的過程中，兩者相輔相成，能有效促進理解並達成共識。此外，邏輯思維亦有助於我們客觀評估壓力事件，識別並矯正如「災難化思考」或「過度概括」等非適應性思維模式與信念，從而更有效地應對挑戰。從小培養邏輯思維，不僅能建立穩健的思維習慣，更能顯著增強心理韌性，為個人面對複雜社會提供有利條件。
最後，説了這麼多「話」，結合自己的教育和心理背景經驗，還是來整理一下魯國人孔丘的 Top 10 好了：
1.「仁者愛人。」(關愛他人、同理心、尊重多元價值)
2.「己欲立而立人，己欲達而達人。」(自己希望成功時，也幫助別人成功，合作學習與互助)
3.「其恕乎！己所不欲，勿施於人。」(同理心、基本人權與尊重)
4.「仁者安仁，知者利人。」(同理心、共贏)
5.「性相近也，習相遠也。」(成長型思維)
6.「君子不以言舉人，不以人廢言。」(客觀評價、獨立思考)
7.「知之為知之，不知為不知，是知也。」(真正的智慧是誠實面對自己的無知, align with Socrates yo! ❤️)
8.「有教無類。」(基本受教權)
9.「三人行，必有我師焉。擇其善者而從之，其不善者而改之。」(開放的學習態度、多元學習)
10.「知其不可為而為之。」(即使面對困難或痛苦，仍然堅持朝著自己的價值觀前進！)
神經元外部連結：