還沒寫就開始哭。嗯，哭著寫完吧沒關係的。
上週外婆過世了，媽媽讓我視訊見到她剛嚥氣沒多久的樣子，我只說了「婆婆 bye bye」，像以往那樣，然後三天後她就被火化樹葬了。
我想離鄉的遊子，無論做多少心理或是財務準備，還是會有無法預期的狀況，讓理想不會發生 -- 我以為我會像參加阿祖 (外婆的媽媽) 喪禮那樣，趕得到外婆的，結果就這樣沒了；我以為對死亡豁達的自己，這次身體的反應卻出乎意料，感覺眼淚流不完隨時秒噴；內在小孩很痛，我就允許她痛快去痛、去悲傷、去回憶。感謝人生摯愛陪伴我經歷這些，也佩服自己竟然可以在同一週去參加他祖母的生日趴。畢竟生活還是在往前，暫時選擇依賴內在家庭系統裡保護者的部分去平衡每一天，並不可恥。
我打開了關於 grief & loss 的筆記複習，陪伴自己，也想到可以分享一些重點給有緣讀到這裡，或也經歷失去需要療傷的人。(credit goes to grief expert- David Kessler)
重點一：There's no right way to grief
對於失去的悲傷，傷得多深、痛多久、表現出來的方式、對每個人的意義...等，都是因人而異。可以試著接住自己的悲傷，觀察它、傾聽它、理解它是因為愛才存在，找到適合自己的方法療傷。
重點二：Pain is inevitable, but suffering in an option
雖然「沒有絕對正確」的方式療傷，但接受「痛苦感」是無法避免的，理解到它不是你的敵人、妖魔鬼怪，而不花時間精力去消滅它，它反而會離開 (注意力) 得更快。我們可以花費時間精力的，是選擇要如何詮釋發生的事情、賦予意義而不見得要找到原因，然後讓愛繼續。
重點三：The meaning is not in death, it's in us
怎麼死的？意外、自然，還是人為導致？死前經歷？逝去的生命希望我怎麼活？... 無論如何，死亡已成事實，但看向死亡的目光可以自己調控，即使覺得無力。把目光轉向自己，問自己對於死亡或失去發生在人生經歷中，可以怎麼想、怎麼繼續活、繼續愛、怎麼轉化情緒感受能量以有益生存...，記得自己的外部和內在資源，現在就是使用的最好時機。
外在資源範例：
- 親友支持：找信任的、有情商的親友分享感受。
- 專業協助：心理諮商師可以提供專業的指導，幫助我們更有效地經歷悲傷。
- 支持團體：與有相似經歷的人交流，可以讓我們感到自己並不孤單。
- 慢慢往內：參與宗教或靈性活動。
- 由內而外：創造性的表達抒發，像是寫作、繪畫、音樂等方式。
- 戶外活動：陽光 -> 維生素 D -> 促進合成調節血清素與多巴胺、降低皮質醇。
內在資源範例：
- 自我覺察：關注自己的情緒感受，同理並接受它們的存在。
- 自我照顧：顧好睡眠品質、健康飲食、休息放空，和適當運動。
- 心理韌性：回顧自己的動力源、正向信念和希望，使用內在能量。
- 轉念訓練：尋找生活中的好與美，選擇樂觀的信念。
- 感恩生命中所擁有的一切。
- 將大的目標分解成小目標，逐步實現。
- 投入自己喜歡的活動，創造心流體驗。
神經元外部連結：
