Self：「大家晚安，又到了內在對話紀錄的時間啦 ～ 先來發表上次開會時提到的圖。我用組織架構圖大概認出了我們的活躍 parts (圖一)。當然，系統裡還有很多其他 parts 沒有被標示出來，以後有機會可以一一關注。而退休 parts 則希望我們就感謝它們曾經的努力，需要它們演講的話再邀請 (出沒於未來網誌？)。我在製作圖的過程中，發現有滿多 parts 的經歷、情緒、功能和信念讓我聯想到好多歌，想說使用歌名以方便我們做對話記錄應該很有趣。不過基於這是一個共同參與的過程，我知道我雖擁有連結意識和療癒的強大力量，但也深深明白每位 parts 對於我們的生存和發展都非常重要。因此，如果各位 parts 對於自己被取名成歌名有任何意見、不舒服，請隨時告訴我，我會仔細聆聽並記錄下來，在下次開會時一起討論、修改。那歌名的版本我就放在下面 (圖二)。這邊強調一下，圖一顯示的是核心活躍 parts，但很多已經『轉化』或『轉化中』，所以選擇的歌名不見得完全符合這些 parts 的目前狀態。而狀態也許是類似歌曲旋律的能量、歌詞意境，甚至只是歌名表面的意義，總之我們自己一看就能知道 parts 的目前狀態就好了。」
(Body Scan 身體掃描一下 ... 注意到有 parts 提問：「要不要先沿用概念詞 Self, parts, Exiles, Managers, Firefighters ...等為主，慢慢帶入歌名為輔？」)
(Therapist Self part：「這邊提醒大家一下，我知道我們是喜歡 IFS 原創的 Exiles, Managers, Firefighters 等詞彙，所以不介意暫時使用，但我也強烈提醒自己，如果跟個案做 "parts work" 的話，要詢問、尊重個案的 parts 自己怎麼介紹自己，要使用它們的詞彙！」)
Self：「謝謝，回應剛剛聽到的幾個心聲，我同意。由於我們還在調整、習慣彼此覺察對話的初期，這次還是嘗試用概念詞搭著一些歌名這樣的紀錄方式吧，大家覺得呢？」
(再 Body Scan 身體掃描一下 ... Ok, 目前感覺大家都接受。)
Self-像女孩的女人：「那我們開始吧！今晚我還是希望給 Exiles-612星球 多一點關心和支援，再一起滿足大家的需求。我注意到以前由 Managers 和 Firefighters 主導生活時，Exiles『不想長大』的抗拒感被忽略了 (內在小孩的需求不想被消失啊啊啊！)。所以這幾年，當大家可以正視並學會接住了它們、選擇在事業上躺平後，protector parts 的大人們倒是開始產生焦慮，幾乎是大家同時 blend into 自我企圖去控制，但這種衝突和拉扯的內在壓力製造了疲勞感。於是利用書寫去慢下來，觀照、療癒內在大家的起心動念便這樣出現了。我理解我們想冒險 (放心玩樂) 又想安全，也許可以更深入了解彼此的感覺和想法後取得平衡。綜觀全局後，還是覺得從關心和支援612星球的各位開始。」
Exile-我是火星人：「嗯謝謝，我們時常覺得『不屬於這裡』，能夠被看見是我們渴望的。我們只是想做天然的自己 — 粗心就粗心、分心就分心、腦洞就腦洞、敏感就敏感、花錢滿足好奇、跟著感覺走，但為什麼要一直被『期待』和『應該』束縛？我們體驗到這麼多質疑、挫敗、無助、失落、恐懼... 那些來自家庭、社會、甚至其他 parts 的安慰，都像是牢籠，讓我們覺得自己不對、錯了，要被懲罰，困在這個身體裡，覺得當人類好煩。尤其 protector parts 要我們『成長』，去符合所謂的期待時，會讓我們更不安、更悲傷。彷彿我們的需求都不重要，而我們不能被滿足，都是因為我們不夠好…」
Exile-給我多一點：「對呀，所以我們覺得『不被理解、接納』的感受不僅是兒時從系統外來的，還有從我們自己系統內來的，很難受。希望我們能獲得更多的時間、資源、能量，能更安心、自信地去做自己就好。」
(Exiles 還有用一些回憶畫面舉例發生過的事情，但同意如果這個對話紀錄有天會公開，為了保護讀者可以不寫出來。我們自己知道就好。)
Manager-金鐘罩：「嗯嗯，我們注意到也聽見大家的難受了。以前我們學習大人對待我們的方式對待你們，但現在我們可以解除結合 (unblending) 像女孩的女人，讓 Self 是我們明天的自己，更平靜、自信的入世，對所有 parts 都同理慈悲和保持清晰界線。所以轉型後的我們 —— 比較完美主義 (控制僵化) 和定期社交孤立 (消極保護)，轉型為宇宙小姐 (接納彈性) 和孤島 (積極守護) 的我們，已經學會設定並接受彈性的期待值。我們願意承擔這些焦慮，讓你們能更自在地探索世界，一起找到屬於我們共同的路！」
Firefighter-鐵布衫：「而我們則是學到了——根本就沒有火要救。沒有所謂應不應該，預設期待這種東西用在真正的求生就好了。也可能是我們的前額葉皮質功能成熟了吧，我們意識到慢下來『比較快』。以前強迫向內自我思考反省、向外尋求依附或麻痺，都到了一個中庸之道。」
Self-像女孩的女人：「嗯嗯，聽大家這麼說，我感覺到胸口有『安全感』了。有彈性的期待值，是指我們能以更開放的心態，去面對各種可能性。Exiles 反映了她們對於自由的渴望與對壓力責任的無奈感，我們可以幫助她們體驗長大後好玩的地方，樂於做大人的事。常常覺察自己的潛能、能力和價值，然後我們允許自己犯錯，從中學習，接納不完美。當目標無法達成時，也能及時調整，尋找新的方向和機會，感恩一切。總之，Exiles 可以繼續做自己，Managers & Firefighters 會繼續適當保護協助，我們都不用去活成誰的期待。『明天的自己』是我的高我！」
『彈性的期待值』範例：
- 沒有什麼應該不應該，選擇生不生小孩都可以創造幸福，感恩任何可能。
- 沒有什麼好或不好的標籤或評價，沒有所謂「優缺點」。人的特質都有多面性，我的很多特質都是被接納的。譬如體重可以有所變化，但不是因為評價，而是好奇的驅動。好奇為什麼會增加減少？好奇多做什麼會去增加減少？好奇為什麼要去增加減少？好奇自己的可能。我會選擇盡量符合的期待值，是基於自己的價值、倫理、道德觀光譜，視情境而變化，不一定有標準答案。我相信和期待自己是好人，所以我做好事，但好事變誤事，不是我能全權掌控的。我會虛心學習，接受自己是會做錯事的『人』，把能量用在不重蹈覆徹上，而非責備怪罪上。
神經元外部連結：