今天的書寫自我觀照，我想聊聊「習得安全依附」。
在與內在家庭開會時，我驚訝地意識到，「整班」竟然出現了好多「空的座位」、「殘影」！這象徵著我的內在小孩們，已經能夠大膽放心地去探索世界，她們自由了！而這個畫面也告訴我，假如這些 younger parts 所在的地方像個學校，那《遠方》大概就是校歌，鼓勵著我們——會被完全接納、篤定地被愛著的，會被欣賞、珍視、尊重、感恩、同理，像我可以如何對自己那樣 (也許還做得比我好?)，請繼續對愛保有信仰，耐心等待。
而我，真的等到了。遇到了我的伴侶，一個能與我共同譜寫這份安全感的人。
我們當然都不是完美的人，我們始終是兩套求生神經系統在求同存異，但我們擁有「足夠好」的關係。這段關係從一開始就是兩個能夠自在做自己的人相遇。在自己裡感到安全，才真正有機會認識對方的真實模樣。所以這十年來，每一天對我而言，都是情人節。
我也特別感恩，慶幸我們都是愛唱反調、勇於質疑一切的人。正因如此，我們沒有被社會對男女的偏見、評價與期待這些「哈哈鏡」（扭曲現實的鏡子）所遮蔽。我們得以看見愛最真實的樣貌。
這十年的交往，正好也是我持續精進專業工作的十年。這段經驗，無疑成為滋養我人生與職涯成長的重要沃土。於是回到今天我想書寫的核心——「習得安全依附」。依附理論的資料和研究多到不行，鼓勵大家自己去做功課，但要用我的話說：「依附是人類生存所需，人與人每一次當下狀態的連結與互動，都是安全與不安全的擺盪、更緊密或更疏遠的機會。自己與自己的關係，在『自我』被意識到之前，都是習得甚至複製來的。好家在，關係的變化沒有時序限制，我們是能夠一邊療癒自己、一邊突破與他人關係的輪迴的。」
對許多在早期依附關係中經歷過不穩定或傷害的人來說，「有安全感的愛」可能是一個遙遠而陌生的詞彙。就像我過去一樣，內在小孩們的世界充滿了不確定和焦慮，總是在擔心會不會被嫌棄、被否定。那時候，態度上的「傲嬌」、行為上的「dooslam」(突然跟人斷交) 等等，都是為了保護自己而發展出的策略，卻也阻礙了親密關係的深化。而當內在安全感逐漸累積，當關係真正穩定後，這些防衛行為便不再出現了。
「習得安全依附」並非一蹴可幾，它需要時間、耐心和關係團體裡的共同努力。對我而言，和伴侶的關係提供了一個穩固而可靠的基底，讓我得以慢慢修復過去的創傷，重新建立對愛和連結的信任。
以下是一些關於「習得安全依附」的體會與實踐：
一、 創造安全空間，允許脆弱展現：
這是一種很「身體」的感受。如同前面提到，我們不是完人，我們的神經系統各自有著不同的運作模式。但相似的信念系統、價值觀、可預測的行為模式，以及日積月累的信任與理解，是延續愛與安全感的關鍵。我們願意，也能夠，投入時間與心力，去傾聽、關懷、支持彼此，與尊重對方的決定。有時候，僅僅是「當我感到脆弱時，我知道他會在那裡」，這本身就是強大的療癒力量。（也感謝他的穩定性！）
**Fun Fact:：**在約會市場裡，安全依附型的人通常很快就會「脫單」，而焦慮型與逃避型的人則可能持續在市場裡「相愛相傷」。焦慮型與逃避型很容易互相「證明」自己的不適應信念（如：「你看吧，我就是不夠好才被拋棄。」），越陷越深。但只要勇敢突破舊有模式、重塑信念系統，累積內在安全感，人人都有機會成為安全依附型，或至少更能辨認什麼是安全的人。
二、 積極溝通與修復：
再好的關係也不是永遠能保持 50/50 的平衡感，但重要的是，我們能否在 40/60、51/49 的時候願意積極面對不平衡，坦誠溝通彼此的需求和感受，努力回到彼此身邊。我是超級討厭和害怕衝突的人，但在這段關係裡，我能勇敢誠實表達自己而從不擔心關係的質變，因為我們經驗到，原來我們一起哭一哭、聊一聊、抱一抱，事情自然就開始變好了。無需操控、無需爭辯，每一次積極耐心修復調整就是關係深化和成長的契機，鞏固了我們的安全依附。
三、 共同探索與成長：
我們都珍視彼此的獨立性，但也享受共同探索世界的樂趣和直面世界的黑暗。我們一起喜歡一樣的東西、一起宅、一起旅行、一起面對生活中的挑戰。在這些共同經歷中，我們更了解彼此，也更深地連結在一起。看著對方在關係中不斷成長 (無需比較，但有時還是覺得很有趣，就是直男似乎就是慢了一點 lol)，自己也受到鼓舞，這種互相支持、共同進步的感覺，讓我們的依附關係更加穩固。
四、 持續的自我關照與反思：
「習得安全依附」並非終點，而是一個持續的過程。我仍然在自我反思，覺察內在小孩的需求，並學習如何更好地愛自己。同時，我也會觀察在這段關係中的感受，與伴侶坦誠分享我的體會。這種持續的自我關照和雙向溝通，有助於我們不斷調整和滋養這段關係。
Bonus：如果我們是嬰兒、兒童，會如何與彼此安全連結？
你會看著嬰兒笑、跟著他笑？當他皺眉哭泣，你也心疼地皺眉？每天抱抱、牽手、親親，說「我愛你」？如果是小學生，會一起下課去上廁所？一起寫功課？一起掃地？一起承擔責任？我們會。我們會對彼此這樣、跟彼此這樣相處。這些不是靠承諾，而是自然而然地發生。獨立於其他關係之外，我們的關係長成了自己的樣子。
這十年，真的是一段充滿療癒與成長的旅程。我從一個不夠有安全感的個體，在愛與陪伴中，慢慢習得了安全依附的能力。這並非意味著過去的傷痕完全消失，而是我學會了如何與它們共處，並在當下的關係中找到力量和支持。我相信，只要我們對愛保有信仰，並願意為之努力，每個人都有可能在關係中找到屬於自己的那片安全港灣。
結婚兩週年快樂！