今天關鍵字：割裂、重建、連結、擁抱。
這兩個月，我有很多情緒感受，感覺不只是外在世界的風雲變色，內在也正經歷混亂。外在世界的部分，我傾向歸因於我對「訊息的接收與選擇」，使自己暴露於容易被擾動的訊息時空，這是我可以再覺察、選擇和調控的。但內部的失衡，則需連結自我能量，多加探索與關照不同需求。於是，感謝小島秀夫給了我靈感 (也感謝伴侶是個小島秀夫遊戲專家，我才有機會開始注意、認識並體驗到他的遊戲魅力)，我改良了去年為照顧內在而製作的 ——《情緒感受輪》，重新與內在連結、平衡。我後面將會介紹說明。
巧合的是，這篇文章原定在農曆七月初一「鬼門開」這天發布，連我自己都覺得神奇！因為在為《情緒感受輪》撰寫使用說明時，我特別暗示了使用者：「不要拿來當碟仙玩！」它與碟仙等靈學工具的本質截然不同。儘管兩者都可能涉及「連結」的概念，但碟仙往往被視為一種向外尋求與不可知能量溝通的媒介。而我所製作的《情緒感受輪》，其核心在於引導向內探索自我，聚焦於內在情緒與感受的覺察、溝通與合作，強調的是個人內在能量的使用與自主療癒。總之，大概念上，我覺得今天想書寫的東西很符合這個傳統節日！？
是這樣的。
我們的身體內在，在沒有光子觸及的層面，其實就是一片原始而完全的黑暗。我們之所以能「看見」外面，完全是因為有「光」的存在。而「看見」裡面的過程，我的意識，即「自我」(Self)，就如同溫暖紮實的光束，與某些不被正視、甚是被壓抑的內在「部分」及其情緒感受「見光」，藉此能照亮、理解、允許所有部分如實存在，也終於能被看見並給予接納與關照。
我逐漸體悟到，無論是那些被診斷為精神症狀的狀態、解離人格的生存法則，或是腦內體內各種不舒服、不協調的，它們從來都不是個「錯誤」，也不是需要被消滅的「敵人」。它們其實是我們內在世界發出的「提示」，對應外在世界的訊息，試圖引導我們同理與整合，以更適應、適性地活下去。
但內在總有些角落是自我能量光線難以觸及的。這些地方通常是我們感覺無力或害怕面對的創傷陰影，如同海溝，悄悄地將我們與內核的智慧、直覺隔離開來，似乎使我們與自己、世界，甚至與愛的連結斷裂。許多創傷倖存者向內探索的旅程極其艱難與漫長，因為那裡承載著深植的痛苦。
療癒的起始點，卻恰恰在於我們能否將注意力轉向這些內在的黑暗。當我們學會感受身體的知覺，從感官層面體驗情緒與感覺；當我們將思緒導向感恩，即使微小的慈悲善意，也能匯聚成光。創傷確實會阻礙愛、連結、真實的自我，但愛同樣擁有療癒創傷的巨大力量。正念的練習，以及對自身身體與周遭環境關係的覺察，有助於修復這些斷裂。
《死亡擱淺》：重建連結是必要之徑
而小島秀夫的遊戲《Death Stranding 死亡擱淺》系列，為連結與創傷的修復提供了另一種呈現方式 (我的詮釋啦，不確定他有沒有這樣想)。
在《死亡擱淺 1》中，主角 Sam 在被「死亡擱淺」現象撕裂的世界中，作為一名「送貨員」肩負起重建美國並阻止人類滅亡的任務。簡單來說，「死亡擱淺」是由人類死後靈魂徘徊於人間 (沒有乖乖待在冥界) 的一種現象，這些靈魂轉化為會吞噬活人的魍魎 BT (Beached Things 擱淺體)。在生與死的邊界，還有人類胎兒 BB (Bridge Baby)。他們能連接到冥界感知 BT，但照顧者需要時常注意其壓力值、給予關懷照顧 (Sam 常常要「搖搖」正在哭的 BB 以安撫，超可愛！)，否則存活率極低 (BB 的生母們都因死亡擱淺而成為植物人)。Sam 的送貨之旅歷經孤獨、辛勞、挫折，他從頭到尾像袋鼠般，胸前帶著 BB (裝在模擬子宮環境的圓艙內)，透過送貨將分散於美國各地的社群一個個重新連接起來，同時保護 BB 成長。遊戲任務表面上是物理的連接重建，實際上是人類往內與向外情感與精神上的相互依存，展現了創傷後的韌性、重新扶持照顧，以及重新去愛的過程。
兩個月前發行的《死亡擱淺 2》，則將這種連結推向更廣、更深層次，細膩地觸及了失去、哀慟創傷及其療癒的過程。遊戲反思了過度或錯誤連結可能帶來的挑戰。Sam 這次開始連向美國以外的世界，與遊戲中其他角色有更多元的互動，在在顯示連結如何成為處理個人創傷的治療力量。即便在混亂與不確定的未來中，透過彼此的陪伴和理解，依然能找到撫慰與修復信任的可能。
「情緒感受輪」：我的內在探索羅盤
觀看《死亡擱淺》時 (是的，我只是看伴侶玩而已，手殘打不了電動哈哈)，加上這篇文章巧合地在鬼門開發布，這些體驗與時機都加深了我對「連結」的思考：向外連結可能相對容易，大多是體力活與風險管控，但我們更需要一個系統性的工具來幫助自己向內連結，理解內在的情緒感受。這正是《情緒感受輪》的意義與價值所在。
這個工具的核心建立在最根本的「安全」感之上，想引導使用者運用自我能量的「光子」，慢下來，探照內在部分的每一個情緒、感受，以及它們之間的連結關係。這些關係可能是互相支援、遇強則強、遇弱則弱、互相抗衡…等等，充滿各種可能性，有著不同的原因、需求，和照顧方式。
傳統的情緒感受輪多用於指認情緒，作為使用語言的人類最基本可用的工具。但我發想製作《情緒感受輪》，是源於對每個人獨特內在體驗的尊重。除了運用詞彙辨識，更希望能鼓勵使用個人的感受、認知與語言，去繪製一份專屬於「自己」的情緒與感受地圖，從而深化內在覺察，培養內在安全與和諧。
在向內的探索中，我們常混淆「感覺」(身體的原始物理數據)、「情緒」(對刺激的即時生物反應) 與「感受」(情緒的意識層面體驗，受思想和信念影響)。覺察這些，能幫助我們更精準地開啟內在對話，減少誤會。
透過情緒感受輪，使用者能：
- 發現並如實認識內在的各個「部分」。
- 看見各個部分情緒感受之間微妙的互動關係，與身體之間的感覺。
- 聆聽它們，並給予有品質的照顧。
- 練習運用自我的能量，關照它們。
p.s 回到第一段提到的到「內部失衡」，我通常是有個畫面，看見我《情緒感受輪》裡面的情緒感受「動態失衡」。例如我希望核心「安全」像太陽一樣，重力最重，其他情緒感受為其他星體在其周圍活動，被我注意到但不會把我吸進去。但如果出現被「吸過去」的感覺 (太重)，「動態失衡」了，我就會有意識地先去凝視「安全」，把安全感找回來，再關心其他。
在連結中尋回完整
我的經驗是，在給予內在光照與關懷中，核心安定感能日益強化，開始感受全然的完整，無論外在世界是如何地動盪，我們都能穩穩的、好好的。
這邊附上《情緒感受輪》的視覺參考、練習單免費下載連結、親手繪製過程影片紀錄：
最後再加碼推一下我的愛書：