在自我療癒的過程裡，有項珍貴的資產極大地幫助了這一切的順暢度，那就是——我擁有數小時的兒時影像和可能上千張的照片可以深度觀察和回憶。從很小的時候，我就會偶爾播放自己的影片來看，一方面覺得很有趣，一方面可能是種調適 (?)。
無論如何，於是長大了以後，儘管遺忘記憶細節，但我心中那份「純粹」的感覺，卻始終清晰可辨。回顧兒時的自己，我驚訝地發現了人「本質和氣質」的恆定，當然，我無法確定定期觀看是否加深了這份一致性，但至少目前為止，我很高興自己能夠在成長中保有自我，並未失去太多原有的純粹。
但也是在觀察的過程裡，我看到了我某些內在部分是怎麼誕生的。
這個過程也好似與生俱來帶著好奇、慈悲、連結、勇敢等特質的小王子，到訪不同星球、相遇與認識不同人與自己那樣，充滿啟發性與療癒力。
遇見我的「玫瑰花」：那些被放逐的內在小孩
在 IFS (內在家庭系統) 裡，我們內心深處有些部分，就像小王子星球上那朵獨一無二卻也帶著刺的玫瑰花。她嬌嫩、敏感、需要被關愛，但也曾因她的虛榮和高要求，讓小王子感到疲憊甚至選擇離開。我的「玫瑰花」們，就是那些承載著過去痛苦和重擔的被放逐者：
- 感覺「不屬於這裡」與「不被理解、接納」： 就像小王子初到地球，看到花園裡上千朵玫瑰花時的失落。內在深處，我們可能會感到格格不入，不被真正的理解與接納，總在尋找一個能完全歸屬的地方。
- 困惑和習得無助感： 小王子對大人們的行為充滿困惑，而我們內在的某些部分也帶著類似的迷茫。當面對不合理或無法理解的處境時，內心會升起一股深深的無力感，彷彿不管怎麼努力都無法改變現狀。
- 被忽視貶低感、焦慮失落： 玫瑰花的虛榮有時讓小王子感到被忽視，甚至付出不被重視。我們內在的這些部分，也可能曾因為某些原因被輕視，導致感覺自己不夠好，充滿羞恥和內疚自責，帶來深層的焦慮和失落。
- 恐懼拋棄： 小王子離開玫瑰花，對彼此都是一種分離。我們內在也可能藏著對「被拋棄」的深層恐懼，以及因此而生的孤獨、不安全感與無助。
擁抱與照顧：與內在小孩重新連結
與這些「玫瑰花」們相遇，不是要改變它們，而是要像狐狸教導小王子那樣「馴養」，或是其實就是學習 reparenting (重新養育自己)。這意味著用好奇、慈悲和耐心去看見和聽見它們，建立信任與連結，讓它們知道，現在有「自我」(也就是內在的小王子) 會愛護和照顧它們了。
自我的照顧過程是這樣的：
- 停下來，感受它們的存在： 當我感覺到「不屬於這裡」或「被忽視」時，我會先停下來，允許這份感受存在，不評判、不驅趕。就像小王子會靜靜地觀看日落一樣，我只是觀察這些感受如何在我體內流動，感受它們帶來的困惑和焦慮。
- 傾聽它們的故事，理解它們的來由： 我會溫柔地問這些部分：「你想告訴我什麼？你現在需要什麼？你的痛苦來自哪裡？」或許它們會浮現出某些被忽略的場景，或是那些不被理解的時刻。我用心傾聽，理解這些「被貶低」和「不夠好」的感受，以及那些「被拋棄」的恐懼，它們是如何在某些生命經歷中誕生的。
- 給予無條件的接納與愛： 這是最重要的環節。對於「不被理解、接納」的部分，我會告訴它：「沒關係，現在我理解你，我接納你的一切，你不需要為了符合誰的想像而改變。」對於「感覺不夠好、羞恥」的部分，我會溫柔地抱持著它，告訴它：「你已經很棒了，你的存在本身就是價值。」這份慈悲，就像狐狸教導小王子如何去愛與負責，讓玫瑰花變得獨一無二。
- 肯定它們的善意： 即使是帶來痛苦感受的部分，它們通常都是為了保護我。例如，那份「焦慮失落」可能是為了提醒我重視連結；那份「內疚自責」可能是為了促使我反思；那份「被忽視貶低」或許是為了讓我學會保護自己不被傷害。我會感謝它們一直以來的努力，並讓它們知道，現在「自我」可以承擔起引導的責任，它們可以不必再那麼努力或極端。
- 重新書寫故事，給予新的經驗： 過去的經歷是既定的，但我們可以選擇如何解讀。我會告訴這些被放逐的部分，過去的痛苦不是它們的錯，現在的「自我」會一直陪伴著它們，不再拋棄。對於「恐懼拋棄」的部分，我會給予它安心的承諾：「我不會再讓你孤單，我會永遠在你身邊。」對於「不屬於這裡」的部分，我會告訴它：「家在你心裡，你屬於你自己。」這就像小王子最終決定回到他的星球，不再逃避他的玫瑰花，而是用愛與責任去擁抱它。
讓你的內在小王子引導你，讓我的像女孩的女人引導我
這段探索內在的旅程，讓我體會到，自我療癒是要學習如何與它們共處而非消除，用「自我」的智慧和慈悲去愛護它們。當我們內在的「小王子」能夠引導這些「玫瑰花」和「保護者」們，我們就能真正找回內在的平衡與平靜。
喔對啦，我順便開了個頻道《李卡好 の Self-Care Time》打算用來存放視覺、聽覺類的自我觀照紀錄，也歡迎訂閱嘿！
以下是英文版：